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OS CONTAMOS COMO MANTENER EL PESO A RAYA ESTA NAVIDAD

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En estas fechas se amontonan las celebraciones, las comidas copiosas de navidad. Mantener tu peso a raya se convierte en misión imposible. En Navidad, todo se celebra entorno a una mesa, comiendo como si no hubiera mañana y brindando por los tuyos y por los de más allá.  A nadie le importa que hayas estado cuidándote, siguiendo una dieta y haciendo ejercicio de forma diaria.  Te  invitarán, insistirán en que pruebes el turrón, o incluso repitas el postre casero que ha traido “fulanita” ( primera vez que cocina y no le puedes hacer el feo) y no podrás levantarte de la mesa sin llenar el tupper con lo que ha sobrado: langostinos el lunes, rellenitos el martes,…un calvario si lo que te preocupa es mantener tu peso.

A través de nuestro servicio de asesoramiento nutricional, #JanGanoraz, vamos a intentar daros unas recomendaciones para mantener el peso en Navidad para que puedas organizarte sin perder de vista todo lo logrado hasta ahora.

Lo primero desmitificar éso de que de media vamos a ganar uno 2,5 kg esta Navidad. Como titular queda genial en el apartado de Salud de cualquier revistilla ( junto con el titular de la media de euros que vamos a gastar en lotería), pero el dato es poco riguroso. Como dice este artículo, es más probable que en estas fiestas gane peso una persona que ya de por sí no lo estaba haciendo del todo bien en cuestión de alimentación. Si te cuidas y conoces “las normas del bien comer” no todo está perdido. Manos a la obra y a poner en marcha estas recomendaciones:

. EL PRINCIPIO DE LA PLANIFICACIÓN:

Lo primero es organizarse y planificarse. Esto incluye la comida en tu casa, pero también la cena de empresa, con los del gym, guitarra o salsa. Si está en tus manos organiza algo saludable. Lo medido no está reñido con lo bueno, delicioso y agradable. Más vale calidad que cantidad.

. FRUTAS y FIBRA:

Asegura un aporte adecuado de fibra para normalizar el tránsito intestinal. Ten a mano un frutero lleno de frutas de temporada ( peras, naranjas, mandarinas ) y echa mano de ellas cuando sientas ganas de comer entre horas o a la hora del postre. Que  no falte fruta de temporada estos días en casa. Opta por el pan integral y modera su consumo. Con 50 g de pan como ración es suficiente, pues el pan debe acompañar y no ser el plato principipal.

. ALCOHOL Y LAS CALORÍAS VACÍAS:

Recuerda que el alcohol sólo aporta kilocalorías vacías y deshidratación convertida en resaca al día siguiente. Otras bebidas “sin” como los refrescos contienen azúcares ocultos  y las bebidas con gas harán pesadas las digestiones. https://www.facebook.com/20531316728/posts/10154009990506729/

La opción saludable es beber agua: el mejor refresco y acompañante de las comidas

. ¡MUÉVETE¡

Si a todo lo que comes le sumas el sedentarismo y una baja actividad física, el aumento de peso quedará asegurado. Aprovecha para caminar durante una hora al día. El paseo ayudará a que te relajes, las digestiones serán mejores y descansarás mejor, evitando encima acumular calorías ingeridas.

¿Creías que era fácil quemar lo ingerido?  Échale un vistazo a este artículo publicado en el País Así quemarás las calorías de hoy. Según sus datos, 1 caña de cerveza te supondrá unas 150 kcal “extra” para quemar los cuales tendrás que caminar 30 minutos.

Aprovecha los días de vacaciones para realizar actividad física.

. DULZURA SI, PERO CON MODERACIÓN:

Vale, vale, vale lo sé, que quieres comer algún postre navideño. Pues, hazlo. Disfruta  pero hazlo con  moderación. Saborea tu porción, pero luego aléjate de la bandeja “topecalórica” que hace presencia en la mesa junto con la tarta y algún otro postre casero. Intenta distraerte, porque recuerda que “Menos es más”. Es el momento de recordar la motivación que te llevó a iniciar la dieta, y cómo te sientes después de haberte atiborrado a turrón.

Recomendación desde nuestro servicio de Asesoramiento nutricional: 

Como todo en esta vida, aplicando un poco de sentido común, no hace falta saltarse la cita anual con los amigos. Siempre habrá alguien dispuesto a bailar la conga  en la sobremesa. Apúntante, no hay mejor ejercicio que una buena risotada y menear el cuerpo.

Que disfrutéis de las fiestas y nos vemos el año que viene.

 

JAN GANORAZ

GABON ZORIONTSUAK

Noche de Navidad

Itxasne Gabilondo Zelaia
Itxasne Gabilondo Zelaia
  • Licenciada en Farmacia (UPV EHU).
  • Titular de la Farmacia.
  • Formación FIR (Hospital de Galdakao Usansolo) y Atención Primaria (Comarca Bilbao).
  • Responsable y gestora de las redes sociales y sección de Atención al cliente.
  • Encargada del Servicio de Deshabituación.
  • Responsable del Servicio de Medición y Control de la tensión arterial.

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